Sportlase toitumine

Juba neljandat aastat korraldame põhjalikku, kahepäevast sporditoitumise täiendkoolitust. Antud koolitus sobib väga hästi toitumisnõustajatele või treeneritele enesetäienduseks, samuti sportlastele ja lastevanematele põhjalike teadmiste omandamiseks. Kuna tegeleme igapäevaselt sportlaste toitumisnõustamisega, siis on koolitus illustreeritud rohkete praktiliste näidete ja kogemustega reaalsest elust.

Programm ja käsitletavad teemad:

Esimene õppepäev:

1) Sissejuhatus sporditoitumisse
  • • Mis on sporditoitumine
  • • Šveitsi sportlaste toitumispüramiid
  • • Energiatootmismehhanismid
  • • Süsivesikud, rasvad ja valgud sporditoitumise vaatevinklist
2) Toitumise põhimõtted treeningul ja võistlustel
  • • Kuidas tagada mugavustunne seedetraktis
  • • Mis on süsivesikute laadimine ja millal on see vajalik
  • • Toitumine võistluspäeval
  • • Kuidas toetada taastumisprotsesse
3) Vedelikutasakaal
  • • Kui palju vedelikku treeningul tarbida
  • • Vajamineva vedelikukoguse määramine
  • • Vedeliku imendumiskiirust määravad tegurid
  • • Vesi, spordijook, energiajook või mahl?
4) Spetsiifilised toitumisteemad spordis
  • • Rauapuudus ja sportlik saavutusvõime
  • • Söömishäired spordis
  • • Lapsed ja noorsportlased
  • • Immuunsüsteemi tugevdamine läbi toitumise

Teine õppepäev:

5) Toidulisandid, vitamiinid ja mineraalained spordis
  • • Kas ja millised toidulisandid parandavad saavutusvõimet
  • • Kasu ja riskid
  • • Toidulisandite A,B,C ja D kategooriad
  • • Mikrotoitained
  • • Looduslikud alternatiivid
6) Sportlastega koostöö praktikas
  • • Teadusest retseptideni- menüüplaneerimine, praktilised näited
  • • Kuidas tulla toime suure energiavajadusega (4000-6000 kcal)
  • • Praktiliste kogemuste jagamine sportlastega koostööst
  • • Toitlustamine treeninglaagrites
  • • Case study- kahe sportlase toitumise analüüs
7) Kehakaalu korrigeerimine ja sportlase verenäitajad
  • • Kehakoostise analüüs
  • • Rasvaprotsendi alandamine
  • • Kaalu tõstmine
  • • Toitumise periodiseerimine
  • • Vereanalüüs

Eesmärk:

Koolitusel osaleja saab ülevaate sporditoitumise põhialustest ja oskab neid praktikas kasutada.

Lektor:

Koolitajaks on Siret Saarsalu, kes omab magistrikraadi toitumismeditsiinis (Hohenheimi Ülikool, Saksamaa) ja on täiendanud end sporditoitumise vallas (ETH Zürich, Šveits). Siret töötab ettevõttes Nutrilligent OÜ ja Tartu Ülikooli Kliinikumis toitumisterapeudina ning viib läbi toitumisalaseid koolitusi. Omandatud on täiskasvanute koolitaja kutse (tase 7).

Hind:

Kahepäevase koolituse osalustasu on 110 eurot. Korraldaja poolt on tagatud põhjalikud koolitusmaterjalid ja kohvipausid. Osaleja saab Nutrilligendi tõendi 16 täiendkoolitustunniga.

Toimumiskoht ja -ajad:

Koolitus toimub 13.-14. oktoobril 2016 kell 10.00-17.30 TALLINNAS. Täpne asukoht selgub enne koolitust ning info saadetakse osalejate e-mailile.
Oma osalemissoovist palume teada anda enne 7. oktoobrit.

Lisainformatsioon:

Siret Saarsalu
siret@nutrilligent.ee
+372 5557 4423

REGISTREERU

Rahvatervise Akadeemia majandustegevusteate nr: 152510

***

Koolitustel osalejate tagasiside:

“Lektor on teemaga väga kursis. Loogiline ülesehitus, süsteemsus, ajakasutus super hea!”
– Tuuli Org

“Tänud suurepärase, hariva ja hea koolituse eest- olen siiani selle lummuses ning tahaks teada veel ja veel. Minule tähendab hea koolitus seda, et ma suudan 8 tundi istuda- siin ma seda suutsin.”
– Maris Kajari

***

Tehtud koolitused:

 

    • Eesti Vähiliit
    • Annely Sootsi Tervisekool
    • Ühendus Weissenstein
    • Tallinna Noorsootöö keskus
    • Eesti-suusaliit
    • cfc_logo
    • MTÜ Iluuisutamisklubi Tartu
    • Agrenska Fond
    • Janika VK
    • Tartu-Hansa-Rotary-Klubi_800
    • SA Tartu Keskkonnahariduse Keskus
    • Karupesa
    • Sõudespinning
    • JCI Toompea
    • EEVL
    • TUK
    • EFTA
    • Tartu Ärinõuandla
    • Tallinna Spordiliit